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胸肌和什么部位一起练

2020-08-03

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胸肌和什么部位一起练

前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练根据肌肉的功训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能的去训练。简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练。 这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造,胸部的形状更多是天生基因决定的,有的人是圆胸有的人是方胸,大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大,视觉冲击是一样的。 先从上胸部开始:上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。4.使用哑铃哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。 训练建议动作:上斜杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积协同肌肉:肱三头肌三角肌前束起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的1.5倍。动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。 上斜哑铃卧推:目标肌肉:胸大肌上束和厚度协同肌肉:肱三头肌三角肌前束起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推起到锁骨正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置,注意大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置,重复动作,呼吸速率2-4秒。错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。 上斜哑铃飞鸟:目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓协同肌肉:肱三头肌三角肌前束起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。动作过程:吸气准备,呼气将哑铃放至锁骨正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要相碰,同时平行于地面,吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开,主要大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。错误动作:含胸,耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,肩外旋,

在锻炼胸大肌的,一般是配合肱三头肌锻炼的
因为在锻炼胸大肌的时候,肱三头于这个训练过程中的协助肌群,也是会发力的。
因此当你锻炼完胸大肌之后,再去锻炼肱三头肌,可以更好的去刺激它,希望可以帮到你本回答被网友采纳肱三头肌,望采纳

健身的时候哪些部位一起练最好?

初应遵循胸→背→肩→胳膊→腿核心(胸背可以交换)的顺序原则。先胸或背:需要肩与手臂的“辅助”来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸,因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力,而背肌则需要手臂向内收缩挤压,两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准,在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸,把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了。上半身和腿尽量不要放在同一天,两者兴奋点太远,效果不好,我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。扩展资料注意事项(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。(5)应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。参考资料:百度百科词条 健身
一,胸肌训练搭配肱三头肌训练要知道的是,自己在进行胸部肌肉训练的过程中,有的训练动作,都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。在进行健身训练过程中,你知道哪些肌肉部位可以一起练吗?也就是说,我们在做很多训练动作时,不仅仅自己的胸肌会发力,而且自己的肱三头肌也会或多或少的发力。就比如我们在做一个钻石级的练胸动作,也就是做杠铃卧推的时候,我们的肱三头肌就会在这个动作中参与发力。总之,我们在练胸的时候,不仅能够有效的强化到自己的胸大肌,而且还会或多或少的强化到自己的肱三头肌。但是,如果我们想要在练胸的日子中,去拥有一个更好的肱三头肌训练效果,那么我们就最好在做完胸肌训练动作以后,再去进行几个肱三头肌的训练动作。因为我们的肱三头肌在自己练完胸以后,应该得到了一个很好的激活,这个时候去进行肱三头肌的强化训练,自己的肱三头肌会有一个很好的训练效果。一般来说,我在做完了几个胸肌训练动作以后,可以再去进行2到3个的肱三头肌训练动作,就比如杠铃臂屈伸,哑铃臂屈伸以及绳索臂屈伸等等,这些都是很好的肱三头肌训练动作。二,背部肌练搭配肱二头肌训练和胸肌训练差不多的是,我们在进行背部肌肉训练过程中,有很多练背的训练动作,都会或多或少的练到自己的肱二头肌。、也就是说,我们可以在练背的日子中,进行完背部肌肉的训练动作以后,就可以去2到3个的肱二头肌训练动作。很多的弯举动作,都可以很好的练到自己的肱二头肌,比如杠铃弯举以及最常见的哑铃弯举等等。三,腿部肌肉训练搭配腹部肌肉训练我们在进行完腿部肌肉训练以后,应该会处于一种极度疲惫的状态,自己的大腿会非常的酸疼。在这样一种情况下,我们就可以去进行一定的腹部肌肉训练,因为我们要知道的是,腹部肌肉是一块耐力很强的肌肉。也就是说,即使在我们身体很疲惫的状态下,我们还是会有一定力量去进行腹部训练的。

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一般是胸起练,背和二头一起,腿单独,肩腰腹!大肌作,小肌群四个动作,每个动作五组每组12个!锻炼完以后记得拉伸锻炼过的部位!因为运动量大还有就是会导致锻炼的不那么充分!腿部的锻炼是很重要的!练腿有很多好处!还有就是如果你上肢强壮腿部弱看起来也不好看呀!扩展资料:
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。参考资料:健身-百度百科

本回答被网友采纳这不一定,是由训练的整体计划决定的练方法如何安排不同动作组则又要考虑训练的目标与原增肌的,原则上一次训练是一个大肌群(部位)为主,如胸、背、腿,搭配有牵涉的一、二个小肌束,如胸搭配附近的肩、上臂(三角肌前侧、肱二头)。力量训练的,也有偏爱两组拮抗肌搭配的。而冲击期、平台突破期,都有个性组合的需要。初学者应遵循胸→背→肩→→腿部→核心(胸背顺序交换)的顺序原则。先背:因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。其次做肩:因为肩的健身训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例。如三头和胸,因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力,而背肌则需要手臂向内收缩挤压,两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准,在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸,把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了。上半身和腿尽量不要放在同一天,两者兴奋点太远,效果不好,我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。

请问练胸肌时,可以结合那个部位一起练比较好?具体动作···请帮忙解答。谢谢!

好的,我给你详细的说一
在锻炼胸大肌的时候,一般合肱三头肌进行锻炼的。
因锻炼胸大肌的时候,肱三头是属于这个训练过程中的协助肌群,也是会发力的。
因此当你锻炼完胸大肌之后,再去锻炼肱三头肌,可以更好的去刺激它
具体动作:杠铃窄推,仰卧杠铃臂屈伸,龙门架直杆下压。三个动作就可以
每个动作去做4到6组,每组做10个力竭的就可以了。来自:求助得到的回答

胸和什么一起练

我建议这样的组合:
第一天:胸肌/腹肌
第二天:背部/斜方肌/前臂
第三天:三角肌/腹肌
第四天:肱三头肌/肱二头肌/前臂
第五天:腿/腹肌肌

健身,增肌,胸和哪个部位一起练好?背和哪个部位一起练好?求各部位肌肉的休息时间

胸和三头一起练背和二头一起练 大腿小腿带肩 一星期3天 卧推的时候可以练到三头 然后在三头练几组绝对到位胸和二头肌一起练;背和三头肌一起练;腿和三角肌一起练。这样,三天一循环。本回答被网友采纳不知道啊.不知道.不知道啊.不知道追问

哦。明白了!明白了!明白了!明白了!


健身应该先把那个部位搭配在一起练

大致上有搭配方法:

一种是肌肉是对抗群者发力方式不相干肉一起练,比如:二头肌三头肌,一个负责拉,一个负责推,练其中一块另一块休息,又因为是都在上臂的肌肉,所以这种训练方式可以使整个上臂充血,但是缺点是对你的肘部关节要求较高,很容易受伤,所以初学者不推荐。

另一种方法就是大肌肉群搭配动作有关联的小肌肉群一起练,比如胸大肌加三头肌,先练大的后练小的,胸大肌充分训练后三头肌也得到了刺激,再追加少量的训练后三头肌也被很好的训练了,省时间.

其实我推荐你最好每个星期每个部位只练一次,这样肌肉可以充分的休息,不至于不知不觉地训练过度.
这里要注意的是胸大肌和三角肌,上面两种方法里都是不会出现,因为胸部训练时三角肌尤其是前束会得到很大刺激,因为三角肌太特殊,不容易恢复,所以不在组合计划之内.
方案1:胸背,二头三头,股四头肌骨二头肌.
方案2:胸肌三头肌,背肌二头肌,肩(单练,特殊的肌肉),大腿小腿.
还有什么问题可以给我留言,祝你训练出自己满意的体型,加油啦~我的计划是
周一 胸大肌,三角肌。
周二 肱二头,肱三头。
周三 休息
周四 背部,三角肌。
周五 腹肌,腿部。
周六 休息
周日 休息1.胸、三头或者胸、二头
2.背、二头或者背、三头
3.肩、小腿
4.腿、小臂...
如果从安全的角度讲

健身先健腰

因为健身负重万一失衡的话,很有机会让负荷都集中在背部以及腰部,如果腰部力量不够强,就会伤及脊髓,脊髓坏了就意味着下瘫了。请阅读如下链这是我写的文章,放的博客里:

一共篇,能够全面解决疑问。

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